【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

宝宝的饮食是很多妈妈们都会比较头疼的一个问题,不仅要符合宝宝的胃口,还要有营养跟上,为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给儿童六种人体不可缺少的营养素。宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。下面要介绍的这些儿童食谱大全希望可以帮助妈妈们为宝宝更好的补充营养。

【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

  【千层白菜】

  食物原料:白菜,猪肉,鸡蛋,精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶。

  制作方法:

  1、白菜叶洗净,用开水稍焯一下捞出放入水中放凉取出。

  2、猪肉剁末放容器中,加精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶、蛋液,搅拌均匀成馅。

  3、将菜叶用干净布沾干,切成方形,抹上一层薄薄肉馅,再铺一层菜叶,以五层为一探,然后上笼蒸约八分钟,取出用刀切成小段装盘。

  注意事项:菜叶未烫捞出时,必须及时放入凉水中投。否则菜叶容易发黄变老。上笼蒸制时火力要足,断生即可出笼。

  食谱类别:3-6岁宝宝食谱。

  妈妈营养经:白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化(消化食品)的功能。对预防肠癌有良好作用。秋冬季节空气特别干燥,寒风对人的皮肤伤害极大。白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

  【白菜豆腐牛肉汤】

  食物原料:白菜15克,豆腐1/5块,牛肉20克,酱油、香油、生粉、盐各少许。

  制作方法:

  1.将牛肉按横纹切成薄片,调进酱油、香油、生粉混匀腌制半小时。

  2.将白菜切成1.5厘米左右的长条,豆腐切成碎块。

  3.将适量的水放进锅内烧开,然后放进白菜,烧开后再加进豆腐同煮5~10分钟,然后加牛肉煮熟,再加少量盐调味。

  食谱类别:3-6岁宝宝食谱。

  妈妈营养经:牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚,筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

  【鸡肉炒藕丝】

  食物原料:净鸡肉250克、藕1000克。干辣椒、酱油、白糖、植物油各适量。

  制作方法:

  1、净鸡肉切成丝;干辣椒和藕分别洗净,切细丝。

  2、锅置火上倒油烧热,放入干辣椒丝,炒到有香味时,加鸡肉丝,炒到收干时,加藕丝,炒透后加酱油、糖调味,食用时置于盘内,四周用菜叶点缀即可。

  食谱类别:3-6岁宝宝食谱。

  妈妈营养经:藕(根茎)含淀粉、蛋白质、天门冬酰胺、维生素C。鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

  【凉拌芹菜】

  食物原料:芹菜250克。醋、姜末、香油、盐各适量。

  制作方法:

  1、芹菜择洗干净,切丝,放入沸水中焯烫,捞出,装盘。

  2、调入姜末、醋、盐、香油,拌匀放凉即可。

  食谱类别:3-6岁宝宝食谱。

  妈妈营养经:芹菜富含粗纤维、胡萝卜素、维生素B1,维生素B2、尼克酸、维生素C,钙、钾、钠,还含有挥发油、芹菜甙、佛手柑内酯、有机酸等物质。

【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

  【百合猪蹄】

  食物原料:

  净猪蹄2只、百合200克。

  料酒、味精、盐、葱段、姜片各适量。

  制作方法:

  1、百合洗净;猪蹄洗净,投入沸水中焯去血水。

  2、锅置火上,放入百合、猪蹄及适量的清水烧沸,加入盐、料酒、葱段和姜片,改用小火炖至肉烂,拣去姜片和葱段,撒入味精调味即可。

  食谱类别:3-6岁宝宝食谱。

  妈妈营养经:

  中医认为,猪蹄性平,味甘咸。具有补虚弱,填肾精,健采膝等功能。现代营养学研究表明,猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、D、E、K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质,对老年人神经衰弱(失眠)等有良好的治疗作用。

【儿童食谱大全】儿童健康营养食谱大全

  儿童在3周岁后至入小学前这个阶段称为学龄前期。儿童在这个时期由体格的迅速成长转到神经系统的发育,但控制注意力的能力仍不强,所以在饮食行为上可能较散漫,不专心进餐;乳牙已出齐,消化吸收能力已基本接近成人,但和成人仍有差别,尤其是对较硬固体食物需要较长时间适应,因此,不能过早完全进食家庭成人膳食,以免导致消化吸收紊乱,造成营养不良。

  肉类中铁的利用较好,海产品特别是鱼类,所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B2、叶酸等。鱼、禽肉等含蛋白质较高、饱和脂肪较低,建议儿童可经常吃这类食物。

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